La clave para una vida saludable no es ningún secreto: una sana alimentación y una disciplinada rutina de ejercicios son indispensables para lograr resultados positivos que nos brinden bienestar en mente y cuerpo.
Sin embargo, debido a las medidas sanitarias que desde hace algunas semanas han sido establecidas en el país debido al COVID 19, por seguridad ha quedado suspendido el uso de varias instalaciones donde pudiera existir aglomeración de personas, entre ellas los gimnasios.
Pero no por ello hay que dejar de activarse. Es por eso que te proponemos como alternativa para no interrumpir tu acondicionamiento físico el ejercitarte desde la comodidad de tu hogar.
¿Por qué es importante mantenernos en forma?
Según Brian D. Jhonston, especialista en ejercicio del International Association of Resistance Training, dedicar tiempo de manera constante a ejercitar tu cuerpo traerá grandes beneficios para tu salud como:
- Disminuir la presión arterial
- Ayudar a mantener tu peso ideal
- Disminuir la probabilidad de un paro cardíaco
- Volverte menos propenso a padecer diabetes y otro tipo de enfermedades
- Mejorar tu condición física
- Brindar mejor calidad de sueño
- Mejorar el estado de ánimo
- Fortalecer los músculos
- Ayudar a prevenir la osteoporosis
- Reforzar la autoestima
Con todas estas bondades, ¿cómo no estar motivado para hacer ejercicio y lucir mejor en todos los sentidos?
¿Cuáles son las recomendaciones para un principiante?
Antes de realizar cualquier clase de ejercicio es necesario hacer previamente el debido calentamiento, esto con la finalidad de evitar esguinces, algún desgarre muscular o cosas más graves como una fractura. Por ello, no olvides tomarte un momento para preparar tus músculos a las actividades propias del ejercicio. El siguiente video muestra de forma sencilla como hacer un correcto calentamiento.
¡Ha llegado la hora de poner a trabajar a tu cuerpo! Expertos coinciden en que realizar rutinas donde trabajes todas las partes de tu cuerpo desde el principio es lo más recomendable para ir acostumbrándolo al trabajo físico que realizarás durante las siguientes semanas.
Es así que una serie donde incluyas sentadillas para conseguir más fuerza en las piernas, flexiones para trabajar la masa muscular, abdominales para tonificar el estómago y caminar o trotar por tu hogar para estimular el trabajo aeróbico son ejercicios básicos y muy efectivos donde la única herramienta que necesitarás será tu cuerpo.
Un plan de entrenamiento es fundamental para alcanzar las metas que te has fijado.
ORUX ofrece servicios de entrenamiento personalizado que puedes realizar desde la comodidad de tu vivienda. Para empezar te recomendamos este entrenamiento de 21 días para adaptarte al ejercicio.
Sé creativo a la hora de ejercitarte
Podemos trabajar en músculos y hacer flexiones sustituyendo las típicas pesas, barras y máquinas especializadas de ejercicio por elementos que tengamos a la mano en nuestras casas.
Por ejemplo, para reemplazar a las populares mancuernas podemos utilizar botellas de agua, libros o kilos de harina para levantar peso. Para realizar flexiones puedes usar escalones bajos para apoyarte; una escoba a manera de barra es muy útil para ejercitar los brazos.
Lo más importante es la disposición de ponerse en forma, y si estás leyendo este artículo es porque ya la tienes. ¡Sigue con ese ánimo, sí se puede!
Si ya tienes el hábito de hacer ejercicio
Si ya estabas acostumbrado a rutinas de ejercicios más especializadas, no dejes que la contingencia arruine tus planes y apóyate en el uso de la tecnología para seguir manteniendo tu cuerpo en forma.
Entre algunas de las opciones están:
One Gym Mty, que mediante su página de Facebook ofrece videos de rutinas de mancuernas.
Facebook: https://www.facebook.com/onegymty/
Silver Club, un gimnasio sampetrino especializado para personas mayores de 55 años, que pone a tu disposición un manual de 20 ejercicios y retos mentales para que te sigas activando. Lo mejor de todo, es que si te haces miembro pasado el tiempo de cuarentena, el costo del manual te es reembolsado.
Facebook: https://www.facebook.com/SilverClubMx/
Once Once Fitness, a través de su Instagram presenta gran variedad de clases que van desde Yoga, ciclismo, entrenamiento funcional, abs, glúteos hasta ritmos latinos. Visita su cuenta y revisa los horarios de la clase que más te interese
Facebook: https://www.instagram.com/onceoncefitness/
Amenidades Milena Departamentos
Si quieres pasar al siguiente nivel en tu acondicionamiento físico en un futuro, recuerda que en Milena contaremos con un sofisticado gimnasio exclusivo para nuestros residentes que contará con todas las herramientas que necesitas para tener una agradable vida fit sin salir del edificio.
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Torre residencial en Contry, al sur de Monterrey, para vivir a un nuevo nivel de lujo y confort.
